صعود على صندوق بيد واحدة بالكرة الروسية مع دفع الركبة

: أمسك كيتل بيل واحدة بجانبك وضع القدم المقابلة على المنصة.
: ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الجذع منتصبًا والعضلات الأساسية مشدودة.
: ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل ببطء مع التحكم.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin