MuscleWiki Logo

تاب تک‌دستی کتل‌بل

با پاهای باز در عرض شانه، بین پاها ، چغدک را با یک دست بگیرید و از مفصل کمر خم شوید.
کتل‌بل را با قدرت به جلو بزنید، از هیجان لگن و دست راست استفاده کنید.
کتل بل را به عقب بین پاها برگردانید، تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر برسد.