- قف وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين، بينما ترفع إحدى قدميك عن الأرض خلفك. أمسك بالكِتلة الحديدية بنفس الذراع التي تعلوها الساق المرفوعة.
- افرد قدمك إلى الخلف وانحنِ للأمام من الورك حتى تضع الكettlebell على الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا - وأمد يدك جانبًا للحفاظ على توازنك.
- العودة إلى الوضع العمودي والتكرار.
