- Auf dem Rücken liegend: ein Knie angewinkelt, der Fuß fest auf dem Boden, das andere Bein gestreckt. Lege die Kettlebell auf dein Becken.
- Drücke dich durch das angewinkelte Bein und halte die Rumpfmuskulatur angespannt, hebe dann dein Becken und das gestreckte Bein vom Boden, bis Bauch, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Langsam bis zum Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
