- जमीन पर लेटकर एक घुटना मुड़ा रखें और उसका पैर जमीन पर मजबूती से टिकाएँ, दूसरी टांग सीधी फैलाएँ; केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखें।
- मुड़ी हुई टांग से धक्का देते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, अपने कूल्हे और सीधी टांग को फर्श से ऊपर उठाएँ जब तक आपका पेट, कूल्हा और जांघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे उतरें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
