- Sırt üstü yere uzanın; bir diz bükülü ve ayağı yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak düz uzatılmışken kettlebell'i kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bükülü bacakla itiş yapıp gövde kaslarını devrede tutarak kalçanızı ve uzatılmış bacağınızı yerden kaldırın, karın, kalça ve uyluklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar.
- Yavaşça yere doğru inin, başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
