MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
初学者
Kuvvet
拉（背部）
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃交错站姿硬拉（单手）

双脚与肩同宽站立，一脚向后迈一小步。双手握住壶铃，置于大腿前方。
从髋部向前弯腰，把壶铃放到地面，同时微屈膝并保持背部挺直。
恢复直立姿势，重复。