- Positioniere die Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Lege das arbeitende Bein an die Stange.
- Platziere einen Fuß nach hinten. Beim hinteren Fuß stehst du nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung im hinteren Oberschenkel des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
