- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- محايد
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- واقفًا بشكل مستقيم، استخدم الدكة كخطوة، ارفع أحد الأقدام على الدكة، وامسك بالكيتل بل (الرفع الأوزان) بنفس الذراع الممتدة كالساق المستقيمة.
- قف وضع كلا القدمين على المقعد. ثم قم بخفض ساقك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر.