Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Orta seviye
Kuvvet
Çekme
Mekanik
Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
