تمرين الرفع بالكيتل بيل مع القرفصاء

: قف بقدميك بعرض الكتفين. الكيتلبيل عند جانبك.
: خطوة للأمام بقدمك اليمنى واثنِ كلتا ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
: ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
: تراجع بنفس الساق إلى الخلف حتى يلامس الركبة الخلفية الأرض.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin