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- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke die Vorderseite deiner Oberschenkel gegen die Langhantel.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lass die Knie größtenteils gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.