MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدی

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کرل مچ با کتل بل

با دو دست و به کمک کتل‌بل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتل‌بل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.