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地雷杆交替弓步接胸前推举

面向地雷杆站立，双脚与髋同宽，双手握住地雷杆的一端，肘部弯曲并靠近身体。
右脚向后跨一步，做弓步下沉，同时将地雷式杠铃从胸前推开。
用左脚后跟发力，回到起始位置，同时把地雷杆拉回到胸前。
在另一侧重复，交替进行，直到完成所需次数。