- Posicione-se ao lado do landmine com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a extremidade da barra do landmine com a mão mais distante do encaixe, palma voltada para cima e cotovelo junto ao corpo.
- Faça a rosca com barra: leve a barra em direção ao ombro oposto, contraia os bíceps e, em seguida, abaixe a barra lentamente.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
