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: बारबेल के सामने खड़े रहें और एक हाथ से बार का छोर अपनी बगल में पकड़ें।
: जिस पैर की तरफ बारबेल हो, उसी पैर से शरीर के पार और पीछे की ओर 45 degree angle पर लंज करें; सामने की एड़ी पर अपना वजन रखकर पीछे वाले घुटने को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएँ।
: शुरूआती स्थिति में लौटते समय अपने आगे की एड़ी से जोर लगाएँ। वांछित रिप्स की संख्या पूरी करें, फिर साइड बदलें।

Erkek