- Ustaw się na dłoniach i kolanach, prostopadle do sztangi, z końcem sztangi opartym o wewnętrzną stronę kolana, które jest bliżej sztangi.
- Utrzymując napięty tułów, plecy proste i pracującą nogę zgiętą pod kątem 90 stopni, wypchnij piętę tej nogi w stronę sufitu, napinając pośladek.
- Podążaj za ruchem, opuszczając kolano z powrotem na podłoże pod biodrem; trzymaj kolano zgięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
