- Haltere dik olarak elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; halterin ucu, haltere daha yakın olan dizinizin iç kısmına temas etsin.
- Karın kaslarını sıkı tut, sırtını düz tut ve hareket eden bacağını 90 derece açıyla bükülü tut. Çalışan bacağın topuğunu tavana doğru iterken kalçanı sık.
- Dizini kalçanın altına gelecek şekilde tekrar yere indirirken hareket yolunu takip et; dizini bükülü tutarak halteri kontrol altında tut.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
