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: बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हों, बार के छोर को अपनी छाती के सामने गॉबलेट पोज़िशन में पकड़ें और कोहनियाँ अपनी बाजुओं के पास रखें।
: एक पैर को 45 degree के कोण पर शरीर के पीछे और पार क्रॉस करते हुए कदम पीछे रखें; वजन सामने की एड़ी पर रखते हुए धीरे से पीछे वाले घुटने को जमीन तक नीचे लाएं।
: अपने सामने की एड़ी से धक्का देकर वापस ऊपर कदम रखें और शुरू की स्थिति में लौटें।
: पैर बदलने से पहले इच्छित रेप संख्या दोहराएँ।

Erkek