- Stań tyłem do mocowania landmine, tak aby koniec sztangi opierał się na jednym ramieniu u nasady szyi, odchylając się lekko do tyłu i wykorzystując ciężar sztangi.
- Wykonaj kontrolowany przysiad, utrzymując ciężar sztangi możliwie jak najbliżej środka stopy, następnie pchnij piętami, aby w pełni się wyprostować i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przy każdej kolejnej serii zmień stronę, po której znajduje się sztanga.
