MuscleWiki Logo

لانژ جانبی با لندماین

استاد در جهت متوجه زمین با پاهایی به اندازه طول شانه از هم فاصله داشته باشید و در حین اینکه انتهای دمبل را در دست خود نگه می دارید، بازوهایتان را کاملاً در جهت زمین بگسترانید.
هنگام حفظ بلندی بافک اصلی بدن و تمرکز بر کُر، مستقیماً به یک طرف از پا برخیزید و از پایی که با آن قدم برداشتید استفاده کنید تا به حالت لانج بنشینید، در حالی که پا بر دیگر را مستقیم حفظ کنید.
با فشار دادن به پاشنه پای خم شده خود، در هنگامی که پاهایتان را کنار هم می‌گذارید، به موقعیت اولیه برگردید.
برای تعداد مورد نظر تکرار کنید در همان طرف، قبل از تغییر طرف.