MuscleWiki Logo

Landmine ile lunge

Landmine barının önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp sırtınızı dik tutarak durun. Landmine barını tek elinizle kavrayın; avucunuz içe dönük şekilde bacağınızın yanında tutun.
Halteri tuttuğunuz taraftaki ayağınızla bir adım geriye atın ve vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin. Her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar veya esnekliğiniz izin verdiği kadar alçaltın. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.