Landmine Tek Bacak Kalça Köprüsü

: Sırtınızı bir kutunun üzerine koyacak şekilde bir landmine kurun.
: Halterin ucunu kalçanızın üzerine yerleştirin.
: Kalçalarını tavana doğru iterek kasılmayı hissedene kadar kaldır, sonra kalçalarını tekrar yere doğru indir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin