- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین باشد تا کمر پایینی شما صاف قرار بگیرد.
- چانه خود را به داخل بکشید و پشت سر خود را کمی از زمین بلند کنید سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
- به محض اینکه پشت سر خود را به زمین احساس کردید، حرکت را بدون استراحت روی زمین تکرار کنید.