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- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैरों की एड़ियाँ जमीन पर रखें ताकि निचली पीठ सपाट रहे।
- ठोड़ी अंदर रखें और सिर के पीछे वाले हिस्से को जमीन से हल्का उठाएं, फिर धीरे से वापस नीचे लाएं।
- जैसे ही सिर के पीछे ज़मीन को छूते ही, बिना ज़मीन पर टिके तुरंत हरकत दोहराएँ।