الثني العنقي وأنت مستلقي 2

: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بظهر سفلي مستو.
: ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض قبل أن تخفضها مرة أخرى.
: بمجرد أن تشعر بالأرض بخلفية رأسك، كرر الحركة مباشرة دون الاستناد إلى الأرض.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin