平躺下巴收回

: 仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，使下背部平贴地面。
: 尽量拉长脖子
: 收下巴，将后脑勺压向地面
: 建议在头下垫一条折好的毛巾。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 新手
Kuvvet: 拉（背部）
Kavramalar: 无
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode