Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte den Arm an deiner Seite.
: Platziere einen Massageball mit dem anderen Arm unter dem Bereich zwischen dem oberen Rand deines Schulterblatts und der Wirbelsäule.
: Sobald du die verspannte/schmerzhafte Stelle gefunden hast, bewege deinen Arm über den Kopf und zurück in die Ausgangsposition, um den Schulterblattheber zu mobilisieren.

Erkek