MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
新手
Kuvvet
保持
Mekanik
孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。保持手臂贴于身体一侧。
用另一只手将按摩球置于肩胛骨上缘与脊柱之间。
找到紧绷或酸痛点后,把手臂抬过头顶,再回到起始位置,活动肩胛提肌。