- تنظیم ارتفاع صندلی به گونهای که دستگیرهها در ارتفاع سینه قرار بگیرند. آرنجهای خود را روی پدها بگذارید.
- پدها را به آرامی در جلو به هم نزدیک کنید، ضمن حفظ تنش. روی فشار دادن عضلات سینه تمرکز کنید.
- بالشتکها را با حرکت کنترلشده به موقعیت اولیه برگردانید. در تمام مدت، سینه را بالا نگه دارید. برای تکرارها این کار را تکرار کنید.
