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アダクションマシン

マシンに座り、脚を開いてパッドを外側の太ももに当てる。シートとパッドの位置を快適に調整する。
内ももを意識して、ゆっくり脚を閉じてください。パッドが近づいたらそこで一旦止める。
コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻す。ウェイトを勢いよく落とさないようにする。希望の回数とセット数で繰り返す。