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- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और मशीन के साइड में खड़े रहें।
- पैड को कूल्हे की ऊँचाई से थोड़ा ऊपर रखें। जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
- काम कर रहे पैर को पीछे की ओर सीधा करें और हर रेप के अंत में अपने ग्लूट को सिकोड़ें।