- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Yeni başlayan
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın, sırtınızı dayanağa yaslayarak oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı platforma düz basın.
- Karın kaslarını sık, topuklarından bastır ve kalçalarını yukarı doğru itin; ağırlığı kaldırırken kalça kaslarını sık.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin, hareketi kontrol altında tutun; istenen tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.