器械臀推

: 根据你的身高调整器械，坐下并背靠靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在平台上。
: 收紧核心，通过脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量，同时收紧臀大肌。
: 慢慢将重量放回起始位置，保持动作可控；按目标重复所需的次数和组数。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 新手
Kuvvet: 推
Kavramalar: 无
Mekanik: 复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

器械臀推 Egzersiz Rehberi - 臀部 Antrenmanı | MuscleWiki