Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ضع رجليك على السطح مع الاحتفاظ برجليك على نفس عرض الكتفين.
: أفرغ الوزن وامتد بساقيك بالكامل، دون قفل ركبتيك.
: أخفض الوزن حتى تصبح ساقيك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. هذا سيضع أسفل ظهرك في وضع مدور، والذي يعد خطيرًا جدًا.)
: ارفع الوزن مرة أخرى إلى الموقع الابتدائي.

Erkek