Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ضع ساقيك على النصب مع الأقدام على عرض الكتفين.
: أفرغ الوزن ومد ساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
: خفض الوزن حتى تصبح أرجلك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. فهذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جداً).
: ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.

Erkek