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- シートの高さを調整して、ハンドルが胸の位置に合うようにする。座って肘を軽く曲げた状態でハンドルを握る。
- ハンドルを前でゆっくり引き寄せ、テンションを保つ。胸の収縮を意識してしっかり絞る。
- ハンドルをコントロールしてスタート位置に戻す。胸は張ったままにする。回数分繰り返す。