- Posicione-se na máquina de agachamento pendular com as costas encostadas no encosto e os ombros sob as almofadas.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Mantenha as costas retas e desça lentamente até a posição de agachamento.
- Pressione com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o core ativado. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
