Makine ile Plaka Yüklü Baldır Kaldırma

: Makineye oturun ve sırtınızı arka dayanağa yaslayın.
: Ayak parmaklarınızın ön kısmını ayak dayanağının kenarına yerleştirin.
: Topuklarınızı aşağı indirin, baldırlarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra kasılma hissedene kadar yukarı itin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin