- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार एडजस्ट करें, पीठ को पैड के सहारे टिकाकर बैठें, घुटने मुड़े रहें, पैर प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट रखें।
- कोर को कसकर रखें; एड़ियों से धकेलते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और वजन उठाते समय ग्लूट्स को कसें।
- वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, नियंत्रित गति बनाए रखें; इच्छित रेप्स और सेट्स के अनुसार दोहराएं।
