- Regola la macchina in base alla tua altezza, siediti con la schiena contro lo schienale, ginocchia piegate, piedi piatti sulla pedana.
- Contrai il core, spingi con i talloni e porta i fianchi verso l'alto, sollevando il peso e contraendo i glutei.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza, mantenendo il movimento controllato; ripeti per le ripetizioni e le serie desiderate.
