Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: روی دستگاه بنشینید، پشت خود را به بالشتک تکیه دهید و دستگاهی که استفاده می‌کنید را تنظیم کنید به گونه‌ای که زانوهایتان در حالت شروع در زاویه ۹۰ درجه باشند.
: وزنه را با باز کردن زانوها به بیرون بلند کنید، سپس پای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شوند.

Erkek