ラットプルダウンのやり方

準備

まず、太ももパッドを身長に合わせて調整する。脚がパッドの下にしっかり収まる位置にし、シートにしっかり密着できる高さにすること。

プルダウンにはいくつかのグリップがある。デモではワイドグリップの順手（オーバーハンド）を示しているので、以下はそのバリエーション向けの説明になる。

バーの下向きに曲がっている部分の外側を順手で握る。親指をかける（サム付き）か、かけない（サムレス）かはどちらでもよい。

しっかり握って、脚を太ももパッドの下に入れ、背筋を伸ばして座る。

動作

反復を始める前に、肘を完全に伸ばした位置にする。耳が上腕二頭筋の間に来る位置を保つ。引き始めるときはわずかに体を後ろに傾ける。肘を単に下に引くのではなく、肋骨に向かって引き寄せるイメージで。バーは鎖骨と乳首ラインの間に当てるようにする。

胸にバーが触れたらネガティブ（伸張）動作に移る。戻すときはウエイトをコントロールする。1レップは肘が完全に伸びた位置に戻るまでで終了する。

この種目は反動を使いやすいので注意。体を使って勢いで動かしてしまうのは非常に一般的だ。もし体を使ってジャークしてしまっているなら、重量を軽くして、コンセントリック（引くとき）とエキセントリック（戻すとき）の両方をコントロールすること。