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मशीन सीटेड प्लेट लोडेड प्रीचर कर्ल

बेंच पर बैठें और अपनी बाजुओं की पीठ को प्रीचर बेंच पर टिकाएँ।
हैंडल पकड़ें। वजन को ऊपर कर्ल करें जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ी न हों।
वजन नीचे उतारें, पर उसे नीचे टिकने से ठीक पहले रोकें।