- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sissy squat minderini dizlerin hemen arkasına, ön minderini ise ayak bileklerinize tamamen değecek şekilde yerleştirin.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutarak çömelme pozisyonuna oturun. Baldırlarınızı pad'in arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.