- Makinaya oturun, ayaklarınızı düz yere basın, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutacakları kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Tutacakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
