- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sit tall with legs extended, arms holding straps, elbows straight.
- Roll spine down sequentially while bending elbows into a bicep curl.
- Pause briefly, keeping shoulders relaxed and core engaged.
- Reverse the roll up, extending arms forward with controlled tension.