- Сядьте прямо, вытянув ноги, держите ремни в руках, локти выпрямлены.
- Плавно опускайте позвоночник позвонок за позвонком, одновременно сгибая руки в локтях для подъёма на бицепс.
- Сделайте короткую паузу, сохраняя плечи расслабленными, а мышцы кора — напряжёнными.
- Выполните обратный ролл-ап, вытягивая руки вперёд и сохраняя контролируемое напряжение.
