- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun; kollarınız kayışları tutsun ve dirseklerinizi düz tutun.
- Dirsekleri bükerek biceps curl yaparken omurganı sırayla aşağı doğru yuvarla.
- Omuzlarını gevşek ve merkez bölgeni aktif tutarak kısa bir süre durakla.
- Roll-up hareketini ters yönde yapın; kollarınızı kontrollü bir gerilimle öne doğru uzatın.
