- Allongez-vous sur le dos, l’avant des pieds posé sur la barre, les talons bien relevés.
- Éloignez la barre en tendant les jambes tout en gardant les talons décollés.
- Gardez le bassin en position neutre, les côtes abaissées et le gainage engagé.
- Pliez les genoux pour revenir en douceur, en maintenant la stabilité et le contrôle des chevilles.
