- Sırtüstü uzanın, ayak parmak uçlarınızı barın üzerine yerleştirin ve topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklarınızı yukarıda tutarak bacaklarınızı uzatın ve barı itin.
- Pelvisi nötr pozisyonda tutun, kaburgaları aşağıda konumlandırın ve merkez bölgenizi aktif tutun.
- Ayak bileklerinizi sabit ve kontrollü tutarak dizlerinizi bükün ve akıcı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
