تمارين تحضيرية للتجديف الأمامي — جالس ومواجه للأمام

: اجلس منتصبًا مع مدّ ساقيك، وأمسك بالأشرطة عند ارتفاع الصدر.
: ابدأ والمرفقان ممدودان، واليدان قريبتان من الأضلاع، والكتفان مسترخيان.
: مدّ ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة وتفعيل عضلات الجذع.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin