MuscleWiki Logo

پل باسن

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به عرض لگن، صاف و روی زمین قرار دهید. لگن کمی از کریج فاصله داشته باشد.
عضلات مرکزی بدن و باسن را درگیر کنید و از طریق پاشنه‌ها فشار وارد کنید.
هنگام فشار دادن، وضعیت لگن را حفظ کنید.