- زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به بندها، در حالی که دستهایتان به سمت جلو و کمی بالاتر قرار دارند.
- بازوها را بهصورت کنترلشده، در مسیری قطرهاشکی، به سمت بیرون و پایین بکشید.
- روی درگیری عضلات بالای پشت تمرکز کنید و دندهها را در راستای لگن نگه دارید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید و تنفس یکنواخت خود را حفظ کنید.
