- Kayışlara dönük dik bir şekilde diz çökün, kollarınızı öne doğru ve hafifçe yukarı kaldırın.
- Kollarınızı kontrollü bir gözyaşı damlası hareketiyle dışa ve aşağı doğru çekin.
- Üst sırt kaslarını aktif kullanmaya, kaburgaları pelvisin üzerinde hizalı tutmaya odaklanın.
- Kontrollü bir şekilde dönün ve nefesinizi düzenli tutun.
