MuscleWiki Logo

Pilates – pięta jednej nogi

Połóż się na reformerze, oprzyj jedną piętę na drążku do stóp, a drugą nogę wyprostuj.
Wypchnij platformę suwnicy nogą pracującą.
Utrzymuj biodra na jednym poziomie i napnij mięśnie brzucha.
Zegnij kolano, aby wrócić w kontrolowany sposób.