ساق واحدة (مثنية)

: استلقِ على ظهرك، ضع إحدى القدمين على الأرض، وارفع الساق الأخرى إلى وضعية الطاولة.
: شدّ عضلات البطن وحافظ على وضعية الحوض المحايدة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin