Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: قف بأقدامك على بُعد عرض الكتفين وضع اللوح أمام قدميك.
: أثناء رفع القرص، انحني من الركبتين والورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وتجنب استرخاء عضلات البطن.
: قف، ثبت الورك والأرجل، واضغط على اللوح فوق الرأس بذراعين ممدودتين.
: أعد الصفيحة إلى وضعها الابتدائي، مع الحفاظ على التحكم بها، وكرر العملية للمرات المطلوبة.

Erkek