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Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Clean and Press mit Gewichtsscheibe Egzersiz Rehberi - Gesäßmuskulatur Antrenmanı | MuscleWiki