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プレートクリーン＆プレス

足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
立ち上がり、腰と脚を固定して、腕をまっすぐ伸ばしたままプレートを頭上に押し上げる。
プレートをコントロールしながら開始位置まで戻し、希望の回数繰り返す。
プレートクリーン＆プレス Egzersiz Rehberi - お尻 Antrenmanı | MuscleWiki