Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
: Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
: Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
: Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.

Erkek