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Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.