MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Продвинутый
Kuvvet
Жим
Kavramalar
Нейтральный
Mekanik
Базовое

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.