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: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और प्लेट को धड़ के सामने रखें।
: दायाँ पैर शरीर के पार पीछे कदम रखें, दोनों पैरों को मोड़कर लंज की स्थिति में नीचे जाएँ।
: आगे वाले पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
: दूसरी तरफ भी दोहराएं — बाएं पैर से पीछे और क्रॉस करते हुए कदम रखें।
: इच्छित रेप्स तक दोनों तरफ़ बारी-बारी जारी रखें।

Erkek