Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ağırlık plakasını ayaklarınızın önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
: Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, avuç içleriniz vücuda dönük olacak şekilde plakayı kavrayın.
: Sırtınızı düz tutarak, plakayı yerden kaldırırken ayağa kalkın.
: Plakayı kontrol altında tutarak kalça ve dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna geri getir.

Erkek